Saúde Digestiva
Azia e má digestão: hábitos do dia-a-dia que podem piorar o desconforto
Refeições grandes, comer depressa, deitar logo depois do jantar: pequenos hábitos podem agravar a azia e a má digestão. Saiba o que ajustar e que sinais exigem avaliação médica.
Neste artigo
Aquele ardor que sobe do estômago para o peito depois de um almoço de domingo. A sensação de peso e inchaço que não passa. A azia e a má digestão são queixas muito comuns e, na maioria das vezes, estão ligadas a hábitos do dia-a-dia que podemos ajustar. Mas quando são frequentes ou vêm acompanhadas de certos sinais, merecem atenção médica.
Azia e má digestão: qual a diferença?
- Azia é uma sensação de ardor atrás do esterno, que pode subir até à garganta. Acontece quando o conteúdo ácido do estômago volta para o esófago (refluxo).
- Má digestão (dispepsia) é um desconforto na parte superior da barriga: peso, enfartamento, inchaço, arrotos ou náuseas, geralmente durante ou depois das refeições.
As duas aparecem muitas vezes juntas.
Hábitos que podem piorar
Refeições muito grandes
Um estômago muito cheio faz mais pressão sobre a válvula que separa o estômago do esófago. Prefira refeições mais pequenas e mais frequentes.
Comer depressa
Engolir ar e mastigar pouco dificulta a digestão. Pouse os talheres entre garfadas e coma sentado, sem pressa.
Deitar-se logo depois de comer
Deitado, é mais fácil o ácido voltar para o esófago. Procure deixar passar cerca de 3 horas entre o jantar e a hora de deitar.
Certos alimentos e bebidas
Nem todas as pessoas reagem aos mesmos alimentos. Os que costumam ser apontados incluem:
| Pode agravar em algumas pessoas | Sugestão |
|---|---|
| Comida muito gordurosa ou frita | Preferir grelhados, cozidos, estufados leves |
| Picante (como o gindungo em excesso) | Moderar a quantidade |
| Café e bebidas com cafeína | Reduzir, sobretudo à noite |
| Refrigerantes com gás | Preferir água |
| Chocolate, tomate, citrinos | Observar se provocam sintomas |
Um pequeno diário durante uma ou duas semanas ajuda a perceber o que lhe faz mal a si.
Álcool
O álcool irrita o estômago e relaxa a válvula do esófago. Reduzir ou evitar costuma ajudar.
Tabaco
Fumar está associado a mais refluxo. Deixar de fumar beneficia a digestão — e muito mais.
Excesso de peso
Quando relevante, o peso abdominal aumenta a pressão sobre o estômago. Perder algum peso pode reduzir os sintomas.
Roupa apertada na cintura
Cintos e calças muito justos também fazem pressão.
Stress e medicamentos
O stress pode tornar os sintomas mais perceptíveis. E alguns medicamentos — como certos anti-inflamatórios — podem irritar o estômago. Não pare nenhum medicamento por conta própria; fale com o médico ou farmacêutico se suspeitar que um medicamento lhe provoca azia.
Sinais de alarme
Também deve consultar um médico se a azia ou a má digestão acontecem várias vezes por semana durante semanas, ou se não melhoram com as mudanças de hábitos.
Em resumo
- Refeições mais pequenas, com calma.
- Três horas entre o jantar e a cama.
- Menos álcool, menos gordura, não fumar.
- Perceber quais os alimentos que lhe fazem mal.
- Sinais de alarme ou sintomas frequentes: médico.
Perguntas frequentes
Beber leite alivia a azia?
Pode dar alívio momentâneo a algumas pessoas, mas não é uma solução e, em algumas, pode até piorar mais tarde. Mudanças de hábitos costumam ser mais úteis.
A azia frequente é perigosa?
A azia ocasional é comum. Mas azia frequente, durante semanas, deve ser avaliada por um médico, sobretudo se aparece com sinais de alarme.
Posso tomar um medicamento para a azia sempre que tiver?
Antes de tomar qualquer medicamento com regularidade, fale com o farmacêutico ou médico. Alguns medicamentos interagem com outros, e o uso repetido pode esconder um problema que precisa de avaliação.
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Fontes e referências
- NHS. Heartburn and acid reflux
- NHS. Indigestion
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Acid reflux (GER & GERD) in adults — Eating, diet, and nutrition
- NICE. Gastro-oesophageal reflux disease and dyspepsia in adults (CG184)
Este conteúdo é exclusivamente informativo e não substitui diagnóstico, prescrição ou orientação individual de um médico, farmacêutico ou outro profissional de saúde qualificado.